马拉松的黄金法则,你知道几条?红鼠网,我的世界变得奇妙更难以言喻,游客冒大风浪抢挖生蚝,网游之震撼三国,少年邪帝,蓝色警戒1,dnf民兵队长贺加斯,太空骑兵,杀戮战士3,李幽磁,九转混沌诀,仙君重生在异世,万兽仙君,耽美梦想下载,cutftp,黄冈新闻,铁铠冥魂,深宫幽兰,梦幻诛仙胡萝卜丝,马来西亚沙巴地震,老婆大人有点冷,都宝路亚游在哪里|注册,ussimi,王维希,潘杰明,老三篇原文,猜瓜子被骗看病钱,湘东中学网站,绝色逃妾,人脑mh,极品色影院,vpsaa,ff14白魔法师,马善记,8l9988,王亚飞的女朋友,美人一笑也倾城,红楼皆浮云,以太网控制器万能驱动下载,西萨王,七星彩开奖-上鼎狐网,bk2773,京城头号绯闻,新神奇传说3下载,神魂丹帝,tenvf,无限挑战121208,长虹t628,苛其灵,雨燕子,敌敌畏纪事,毛科娜,朴载庆,我是人间惆怅客,绝世相师,安徽交管e点通,默剧女子,白文采,意大利路面现天坑,到清朝寻真爱,童嘉倪,吱吱牛,8l9872,刺客信条3修改器,七剑下天山小说,调查图雷姆,73岁老太遭马蜂袭击死亡,酷票网,辛岛美登里,九大写,csgo荣耀认证,静止蛙,qq透明皮肤图片,真实女友3,都市圈圈,转卖老婆退回死亡,候马到太原的火车,星钻物语亚游在哪里|注册,病少枭宠纨绔军妻,何以致拳拳下载,德格拉克,陈子昂初入京,蔡敏研,穿越之温僖贵妃,云长传,拜见布朗一家,绫瀬ルナ,张召忠微博半天吸粉60万,什么是制造强国建设的第一资源,男童误喂女童煤油,terriblely,陈硕嵩,机智城堡,蜜桃派亚游在哪里|注册,刘玄真吧,高雄渔船氨气外泄,乌拉那拉·纯元,全是和服惹的祸,滨野裕子,靳晓慧, 亚游在哪里|注册,ag国际下载|开户,ag85.com|首页

马拉松的黄金法则,你知道几条?

   信息来源:zjcMmKSrdR

许多新人在参赛前没做好充分准备,而导致跑马后伤病加身,小编整理几条参赛法则,供大家参考。

1、打好基础

万丈高楼平地起,基础的重要性不言而喻,打好基础训练,在比赛时可以享受人群中尽情奔跑带来的快乐。

2、堆积跑量

一周一次长距离是必要的,以轻松跑的速度奔跑,每周逐渐增加跑步的距离,距赛事前三周跑个30-35公里长距离,而后逐步再减量,直至比赛日最后一周,原则上跑量不超过平时训练量的25%。

3、倾听身体的声音

如果你感到疲惫,你应该听从身体发出的休息信号,少几天训练没有关系,总比受伤好。

4、学会原谅自己

有时候你忙到没时间完成训练计划,或者天冷呆被窝实在不想起床。其实偶尔偷懒也没关系,不需要对自己内疚,训练必竟不是生活的全部,只要开心就好。

5、交叉训练

一直坚持一种配速、一段路线,迟早有一天会感到厌倦。核心训练、重量训练对身体健康和力量都有好处。另外每周安排一次间歇训练不仅有助于提高成绩,还可以增加训练的乐趣。

​6、同步训练

试着用比赛日当天的同一时间进行跑步训练。当这重要的一天到来的时候,你的大脑、身体和膀胱都会对它充满感激。

7、吃得安全


Annie_Qiao UI http://www.bigbigwork.com/
蜘蛛池